Hurma uzun zamandır insanların diyetlerinin ayrılmaz bir parçası olmuştur. Bugün hurmanın sağlığınız için neden önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olmak amacıyla hurmanın bazı faydalarını ve kilo vermedeki önemli rolünü listeliyoruz
Hurmalar lif açısından zengindir ve mükemmel bir protein kaynağıdır, bu nedenle daha uzun süre tok hissedersiniz ve aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırırlar. Hurma proteini, yüksek miktarda diyet lifi içererek kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve açlığın önlenmesine yardımcı olur
Hurma kilo vermeye nasıl yardımcı olur
Hurma tatlı ve karbonhidrat açısından zengin olmasına rağmen aşağıdaki nedenlerden dolayı kilo vermenize yardımcı olabilir
Yüksek lif
Hurma diyet lifi açısından zengindir. Lif veya karbonhidratlar insanlar tarafından iyi sindirilmez. Lif, kilo kaybına yol açan üç şekilde çalışır
Birincisi, lif kalın bağırsakta gıdanın emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur, böylece daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca kan şekerinin ani yükselişini de önler
İkincisi, yağların tutulmasına yardımcı olur ve yağ emilimini engeller
Üçüncüsü, lif, bağırsakta iyi bağırsak bakterileri için besin olan kısa zincirli yağ asitlerinin üretilmesine yardımcı olur. Bu bağırsak bakterileri sindirime yardımcı olur ve vücudun metabolizmasını artırır
Doymamış yağ asitleri
Hurmada bulunan çoklu doymamış yağ asitleri gibi tüm yağlar kötü değildir. Bu çoklu doymamış yağ asitleri inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Enflamasyon, yaralanma, şişme, hastalık, sağlıksız yiyecekler yeme ve hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olma gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Kötü haber ise inflamasyonun obezite, insülin direnci, diyabet, karaciğer hastalığı ve daha fazlasıyla bağlantılı olmasıdır. Hurma doymamış yağ asitleri bakımından yüksek olduğundan, onları tüketmek iltihabı ve kilo alma şansınızı azaltabilir
Antioksidan özelliği
Kurutulmuş meyveler antioksidan bakımından zengindir. Antioksidanlar, zararlı radikalleri ortadan kaldırarak oksijeni serbest bırakır ve stres ile iltihabın azaltılmasına yardımcı olur. Taze hurma antosiyaninler, fenoller ve karotenoidler gibi antioksidanlar içerir. Bunlar toksinlerin ortadan kaldırılmasına, metabolizmanın ve sindirimin artmasına yardımcı olur. Son olarak, bu faktörlerin toplamı kilo kaybına yol açar
Antidiyabetik aktivite
Bu doğal şeker aslında kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bilim adamları hurmadaki flavonoidlerin, saponinlerin ve fenollerin insülin üretimini uyarmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Ancak şeker hastasıysanız mutlaka doktorunuza danışın
Tatlılardan kaçınmak
Hurmalar tatlı ve yumuşaktır. Hurma doğal bir tatlandırıcı görevi görebilir. Yani yemekten sonra tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız iki hurma yiyin. Bu sayede kilo alma riski olmadan vücudunuzun beslenmesini sağlayabilirsiniz
Kilo vermek için günde kaç tane hurma yemeliyiz
Hurma kilo vermeye yardımcı olabilir ancak sınırlı miktarda tüketmezseniz kilo almanıza da neden olabilir. Tatlı isteğinizi azaltmak ve açlığınızı gidermek için günde 4 ila 6 hurma yiyebilirsiniz
Diyet planınıza hurma nasıl eklenir
Herkes kişisel zevkine göre diyetinde hurmayı kullanabilir, örneğin
Hurmayı çay, süt veya kahve içerken kullanın
Hurma, süt, susam, muz veya diğer meyvelerin karışımından oluşan hurma smoothie'si hazırlayıp afiyetle tüketebilirsiniz
Meyve ve sebze salatalarına doğranmış hurma ekleyin.
Kahvaltıda hurma, peynir ve ceviz karışımını kullanıp afiyetle yiyebilirsiniz.
Tatlılar için hurmaları fıstık ezmesiyle doldurun ve kurutulmuş meyveler veya kıyılmış fıstıklarla süsleyin.
Hurmanın çekirdeklerini çıkarıp içini ceviz veya bademle doldurun.
Hurma ezmesinden tatlı mamülleri üretiminde kullanın.
Kilo vermek için hurma yemenin en iyi zamanı
Hurma tüketmenin en iyi zamanı kahvaltıdır. Güne enerji dolu başlamak için hurmayı kullanabilirsiniz, çünkü hurma yiyerek kendinizi tok hissedersiniz, çünkü hurmalar diyet lifi açısından zengindir ve tokluk indeksi yüksektir
Egzersiz yaptıktan sonra hurma tüketerek kısa sürede yüksek enerji elde edebilirsiniz. Ayrıca hurma, kas büyüme hızının artmasına ve glikojen depolarının onarılıp yenilenmesine yardımcı olur
Çok fazla hurma yemenin zararları
Bol miktarda tüketilen herhangi bir yiyecek şişmanlatıcı olabilir. Hurma kilo vermenize yardımcı olabilirken yüksek kalori ve şeker içeriği nedeniyle kilo almanıza da neden olabilir. Bu nedenle bunlardan sadece birkaçını yemek kilo vermenize yardımcı olabilir
Makalenin özeti
Hurma, farklı kilo verme diyetlerinde her zaman kullanılan birçok özelliğe sahip harika bir üründür. Bu ürünün diyetlerde kullanılmasının temel nedeni yüksek lif içeriğidir. Bahsettiğimiz gibi lif tok hissetmenizi sağlar. Sonuç olarak daha az yiyeceksiniz
Hurmanın kendisi de yüksek kalori içerir ve çok miktarda tüketildiğinde kilo kaybına neden olmakla kalmayıp obeziteye de yol açabilir.inamtrade hurma uzmanı olsada yine doktor değildir Bu nedenle bu meyveyi diyetinize eklemeden önce mutlaka bir beslenme uzmanına danışın
